Actividades de la vida diaria: Volviendo a lo cotidiano sin dolor
Imagina que cada movimiento que haces durante el día, como sentarte, levantarte o simplemente caminar, es parte de un plan para que te sientas mejor. No queremos que algo tan simple como levantarte de la silla te cause dolor. Por eso, vamos a enseñarte algunos trucos para que estas actividades no te perjudiquen y te ayuden a mejorar.
Postura correcta
Piensa en tu columna como una torre de bloques. Si la torre está torcida, puede derrumbarse. Así pasa con tu espalda. Te ayudaremos a mantener una postura recta y cómoda, tanto cuando te sientas como cuando caminas o te agachas, para que no te hagas daño.Movimientos seguros
Algunos movimientos pueden hacer que tu espalda se sienta peor, como girar de forma brusca o levantar cosas pesadas doblando la espalda. Te enseñaremos maneras más fáciles y seguras de moverte. Por ejemplo, cuando tengas que levantar algo, es mejor usar las piernas y mantener la espalda recta.Ahorra energía
No tienes que hacerlo todo de una vez. Es importante que distribuyas tu energía durante el día. Si tienes varias tareas, haz descansos entre ellas para no agotar a tu espalda. ¡No pasa nada por tomarse un respiro!
Entrenamiento de actividades específicas: Practicando para tu día a día
Sabemos que cada persona tiene su propia rutina. Algunos trabajan en oficinas, otros levantan cosas pesadas, y otros cuidan de la casa o los niños. Por eso, el entrenamiento que haremos contigo estará diseñado para que puedas volver a hacer lo que hacías antes sin lastimarte.
Entrenamiento práctico
Practicaremos juntos movimientos que necesitas en tu día a día. Si pasas mucho tiempo sentado, te enseñaremos a sentarte y levantarte sin forzar la espalda. Si levantas cosas pesadas, te enseñaremos cómo hacerlo sin dañarte.Ejercicio poco a poco
No te preocupes, no vamos a empezar con ejercicios difíciles. Primero, haremos ejercicios suaves para que tu espalda se fortalezca poco a poco. Conforme te sientas mejor, iremos aumentando la dificultad, pero siempre a tu ritmo.Ajustando tu entorno
Si en tu trabajo pasas mucho tiempo sentado o de pie, puede que necesites ajustar algunas cosas para que tu espalda esté más cómoda. Por ejemplo, una silla más adecuada o cambiar la altura de tu mesa. ¡Son pequeños cambios que hacen una gran diferencia!Simulaciones para tu vida real
Haremos ejercicios que se parezcan a las cosas que haces cada día. Si trabajas cargando objetos, te enseñaremos cómo cargar peso sin hacerte daño. Si eres más de estar en casa, practicaremos cosas como barrer, lavar o cuidar a los niños de manera que no te lastimes.
